前回はリモートワークで運動不足のリスクについて話してきました。

今回は、運動不足をどうやって解消していくかをお話していきます。

リモートワークの運動不足解消は、家の中では筋トレ・ストレッチ

家の外では、散歩です。

この時期、外へ出たくないと思いますが

ずっと家の中で生活してきて、外に出る機会も激減して

身体を今まで通りに動かすことに考えが回らなくなってきました。

人混みに出かけることなく、自分のペースで身体を動かしましょう。

そこで提案です。

今までの生活活動と同じように身体を動かしていきましょう。

リモートワークになって運動不足解消する方法として

①　早歩きの散歩
②　ゆっくりめのジョギング
③　筋トレ
④　ストレッチ
⑤　動画を見ながらのフィットネス
⑥　スポーツクラブに通う

リモートワークの運動不足の身体的に起こるリスク

人間は仕事をしてお金を手に入れ、食料や欲しい物を購入しにいきます。

これがごく当たり前の行動ですが、最近は動かなくてもお金が手に入りま

す。

でも、動かなくてもお金が入ることもいいことばかりではありません。

筋肉を動かさないと血液やリンパ液の循環が悪くなり

身体隅々まで栄養が行き渡らなくなり機能低下が起こってきます。

機能低下が起こるということは、機能力がうまく機能しなくなり

正常の働きができなくなるのです。

またリンパ液が滞って免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。

さらに、脳にも栄養が届きにくくなり腸の機能低下もみられて

精神的に不安定になります。

そして一番の問題は、体重の増加による生活習慣病のリスクが増加すること

です。

運動不足解消方法

今まで、通勤や買物、友達との交流などで自然と移動するために

歩いたり、階段を上り下りしたりしていました。

それがなくなってしまった今、意識的に身体を動かしていく必要が出てきました。

社会状況からして、出かけたり人混みの中へはいることは躊躇しますが

決して出かけるからと言ってそういった場所にいくことはありません。

方法はいくらでもあります。あとは、自分の気持ち次第だと思います。

ではその方法とはどういったことがあるでしょうか。

散歩

テレワークで巣ごもり状態になっている人には、一番の気分転換と運動に

なることでしょう。

散歩といっても、人混みを歩くのではなく公園や広場など人とすれ違わないで済む

場所もたくさんあります。今まで自分の自宅周辺にはあるけど

気が付かなかったお店や飲食店などが発見できるかもしれないです。

また、時間帯によっては景色の変化も感じることができます。

散歩するときは、早起きして朝がオススメ。

太陽の光を身体に浴びながら、体内時計をリセットし体調を整えることができます。

夕食後もおすすめです。夕食後すぐに散歩などの運動をすると

血糖値の上昇を抑え、ダイエットにも有効です。

歩くスピードは少し早歩き気味にすると良いでしょう。

平地を歩くこともいいですが、歩道橋の階段や公園の階段、

ショッピング中にエスカレーターやエレベーターを使わず

階段を上り下りするのも効果的です。

ジョギング

ウォーキングもいいですが、話が出来る程度のゆっくり走るのも

効果的です。特に運動をしていなかったという人にはオススメです。

運動していない人がいきなり早くはするのは、身体に負担がかかります。

始めるときはゆっくり始めましょう。

そして、距離を少しずつ伸ばしていくといいでしょう。

時間は、早朝か夕食後が効果的です。

筋トレ

筋トレは家の中でできる最も手軽な運動の一つです。

器具もいらず自分の体重を使って行う運動なので

健康器具を揃える必要がありません。

ストレッチと組み合わせて行うことで、より効果的に運動不足を補えます。

ストレッチ

ストレッチは、同じ姿勢でパソコン作業をする際にとてもいい運動になります。

同じ姿勢でいる際に、筋肉が伸縮することがないため

筋肉が固くなってしまい、動くときに痛みが出てしまうことがあります。

他にも、筋肉の柔軟性が減少し身体が固くなってしまいます。

そうしたトラブルを防ぐためにも、ストレッチは有効です。

作業の合間にできますので、積極的に取り入れましょう。

ただし、痛みが出るようになるまでの強いストレッチや

反動をつけたストレッチは、筋繊維や筋を痛めてしまう恐れが有るので

いた気持ちいい程度の強さにし、その状態を静止することが良いとされています。

動画を見ながらのフィットネス

今やネット上では、ジムに通わずともオンラインでフィットネスを利用できます。

個人レッスンも受けられますし、大手のスポーツクラブが行っている会員制の

オンラインプログラムもあります。

かたや無料で受けられるレッスンやYoutubeなどでは無料でいつでも気軽に動画を見ながら

運動をすることができます。

こういったものは、時間に関係なく自分のやりたいときにいつでも出来るので

便利ですよね。

スポーツジムに通う

最近はスポーツクラブに通う人が増えています。

健康趣向の高まりで、リモートワークになる以前から通う人が増加しています。

スポーツクラブは、マシーンでのトレーニングや、ウエイトトレーニング、有酸素運動

スタジオでの様々なレッスン、スイミングと多岐にわたり

自分の好きな運動を行うことができます。

通わなければいけませんし、マスク着用を義務付けているところもあるので

デメリットかもしれません。

まとめ

ここまでリモートワークの運動不足解消になることについて情報を提供してきました。

リモートワークになって身体を動かす機会が減ったため

あえて身体を動かして身体機能を維持向上していきましょうと

お話してきました。

リモートワークになって運動不足解消する方法として
①　早歩きの散歩
②　ゆっくりめのジョギング
③　筋トレ
④　ストレッチ
⑤　動画を見ながらのフィットネス
⑥　スポーツクラブに通う

以上６つの提案をしました。

いかがでしたか？リモートワークになっての運動不足解消する方法として

参考になってもらえたら嬉しいです。

毎日のお仕事お疲れ様です。

いつも応援しています。頑張ってください。

リモートワークになってから３年近く経ちましたね。

今までにない経験でしたから、リモートワークになって問題も指摘されるようになってきました。

それまで駅まで歩いたり、会社の中でも動くこともあり

また出張がある方もいたでしょう。

それが極端に無くなって動かなくなりましたよね。

今まで活動的に動いていた人が急に動かなくなると

循環器系や内臓系、はたまた精神的にも影響が出てきます。

なぜ影響が出てくるのか、シェアしていきたいと思います。

解消方法については、次回の記事でお話しますね。

運動不足による弊害

①　身体を動かなさいことにより、筋肉の動きが減り血液の循環が悪くなり

　　栄養が運ばれないことによって筋肉や臓器の機能低下を起こす。

　　また、筋肉を動かないことにより筋力低下が起こる。

②　生活習慣病になりやすくなる。

③　精神的に鬱になりやすくなる。

なぜリモートワークで運動不足になるのか？

今までの生活のルーティンは、朝家から会社に通勤することから始まります。

まず家から徒歩で駅に向かうか、バス停まで徒歩、その後駅まで徒歩

あるいは駅まで自転車で行き、階段の昇降、駅通路、乗り換えまでの徒歩

会社の中でも、移動しなければいけないですし

営業職ともなれば、かなり歩くことになっていました。

こういった何気ない日常の風景がガラリと変わってしまいました。

仕事にもよりますが、少なくとも会社まで通勤するために

移動手段を使ったとしても、歩くことは日常的に考えもせずに行っていました。

私たちはこれで結構運動をしていたのです。

今はどうでしょうか？

通勤することも無くなり、仕事中はずっと家にいて動くこともなくなりました。

スポーツジムに通っている人は別ですが

急に動くことがなくなってしまいました。

リモートワークになってからは、歩くことも身体を動かすこともなくなりました。

運動不足が身体に及ぼすリスク

人間は仕事をしてお金を手に入れ、食料や欲しい物を購入しにいきます。

これがごく当たり前の行動ですが、最近は動かなくてもお金が手に入ります。

でも、動かなくてもお金が入ることもいいことばかりではありません。

筋肉を動かさないと血液やリンパ液の循環が悪くなり

身体隅々まで栄養が行き渡らなくなり機能低下が起こってきます。

機能低下が起こるということは、機能力がうまく機能しなくなり

正常の働きができなくなるのです。

またリンパ液が滞って免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。

さらに、脳にも栄養が届きにくくなり腸の機能低下もみられて

精神的に不安定になります。

そして一番の問題は、体重の増加による生還習慣病のリスクが増加することです。

それでは、箇所ごとの影響について見ていきましょう。

筋力低下

筋力低下が顕著に見られるのは足です。

足は筋肉を動かすことによって、血液を心臓に戻す役割りも持っています。

今まで私たちは日常生活の中で、歩数が少ないとは言われていましたが

ある程度、歩いたり立ったり座ったりを繰り返し足の筋肉を使って生活してきました。

今では、通勤もなくなり駅まで歩くこともなくなり

しょっちゅう買い物にも出かけなくなり活動量は激減しました。

活発に体内を血液を循環させるためには、足の筋肉を動かすことが大切です。

生活習慣病になりやすい

リモートワークで活動量が激減して最初に気がつくことは体重の増加ではないでしょうか？

家で作業をするに当たり、食事量は恐らく減らしていることはないでしょう。

家にいることで、間食することもあるでしょう。

そうすると、食事量は今までと変わらない、間食をすることが増える

この結果は考えなくてもわかりますね。

活動量が減っているのに食事量は同じで間食している分当然体重は増えます。

体重が増えて活動量が減ることは、生活習慣病にかかりやすくなるということです。

生活習慣病とは、

厚生労働省の資料によると、「食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が、

その発症・進行に関与する疾患群」と定義されています。

おもな生活習慣病の種類は、

• がん
• 心疾患
• 脳血管疾患
• 糖尿病
• 高血圧性疾患
• 肝硬変
• 慢性腎不全

となっています。

結局は、生活に関わる私達の生活の中で不適切とされる生活習慣です。

この生活習慣病は、予防できるものが多く

体重増加を防ぐ、活動低下を抑え運動するなどで予防が可能です。

また各自治体が行っている特定健診でも、早期に生活習慣病を発見できることもあります。

精神的リスク

リモートワークで一番多い精神症状は、うつ病です。

うつ病の具体的な原因はまだ解明されていません。

なぜうつ病になってしまうのでしょうか？

原因として

①　コミュニケーションを急に取れなくなった。

　　今まではすぐそばに同僚や上司がいて、わからないことがあっても相談できていました。

　　現在は、 質問をしずらい、体調が悪くても気づいてもらえないなど

　　孤独感があったりするのが原因と考えられています。

②　運動不足になっている。

　　運動不足でうつ病を引き起こすことがあります。

　　免疫力が低下することや、腸の活動低下でも起こることが報告されています。

③　生活リズムが乱れやすくなっている。

　　今までは会社に行く時間が決まってたので、規則正しい生活を送っていました。

　　今は、勤務時間があってないような状態です。

　　自宅にいると仕事とプライベートとの境界が曖昧になり

　　気持ちの切り替えが難しくなります。

　　しかも自宅では誘惑が多く、仕事に集中しにくいという欠点もあります。

　　そのため、長時間労働になったりして心身の不調を訴えることも多くなります.

データによるリモートワーク運動不足

株式会社アジャイルウエアによると、７割以上がリモートワークになってから運動不足になったと

実感してるそうです。

なぜ運動不足と感じるか？

• 服のフィット感がきつく感じられるようになってきた。
• 殆ど歩かなくなってきた。
• 外出する機会がとても減った。
• 少し身体を動かすと息切れするようになった。等

リモートワークになって身体の不調が増えたことは、

目の疲れや肩こり、首のこり、疲れすくなった、腰痛など

座り続けるために起こる不調ですよね。

運動不足を感じる時、運動する機会は？

週１～２回が３０％弱

殆どしないが約２３％

ほぼ毎日が約１７％　だそうです。

そして約７割の人が運動習慣を十分でないと感じているそうです。

運動することが以下に大事かと皆さん感じているようです。

次回は運動不足を解消するための提案を行いたいと思います。

まとめ

リモートワークになって身体を動かす機会が激減したことによるリスクについて話してきました。

皆さんは何となく運動不足による弊害を理解していると思います。

少しリスクについて理解ができたかなと思います。

ここでまとめてみましょう。

①　身体を動かなさいことにより、筋肉の動きが減り血液の循環が悪くなり

　　栄養が運ばれないことによって筋肉や臓器の機能低下を起こす。

　　また、筋肉を動かないことにより筋力低下が起こる。

②　生活習慣病になりやすくなる。

③　精神的に鬱になりやすくなる。

今まで普通にしていた生活活動が激変してしまった今、

今までと同じようにしていたのでは今後の人生の設計も変わってしまいます。

社会の変化を受け入れ、柔軟な思考で生活してきましょう。

これまでこのブログでは、腰痛や肩こりになりにくいイスの紹介をしてきました。

でも、イスやクッションに頼っても１００％なりにくいわけではありません。

どんなに予防しても姿勢や、座っている時間、イスの座面の材質によって

腰痛や肩こりは起こってしまいます。

そこで、イス以外に最も頼れるのはストレッチなどの運動です。

ストレッチなどの運動は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の緊張を

解し、血液の循環を良くして不要物質を体外に排泄してくれます。

あなたはこれを読んだらすぐに実践が可能で、腰痛の心配から開放されます。

今回は、誰でも簡単にできる運動を紹介します。

誰でも簡単にでき、効果抜群の腰痛体操を集めてみました。

・前屈

・上体ねじり運動

・全身背伸び運動

・ランジ

・座位での上体丸め

・ラジオ体操

・腕立て背筋伸ばし

腰痛の起こるしくみ

竹谷内医院　院長　竹谷内康修先生は、整形外科で受診された方でも

画像検査してもわずか１５％の人しか原因が特定できないそうです。

あとの８５％の人は原因が特定出来ないと先生は言います。

レントゲンやMRIでも痛みの特定は困難だといい、こうしたことから

腰痛の原因を特定しにくくなっています。色々な先生の話を聞いていると

筋肉の緊張によって、起こるものと考えて良さそうです。

参考ページ
https://www.suntory-kenko.com/contents/aginglabo/shoujou/01/

腰痛は病名ではなく腰部周辺の痛みや不快感を表す症状の総称です。

神経痛や椎間板の炎症などが含まれています。しかしここでは医学的な話をするわけではなくて

腰痛を軽減または予防することを目的にしています。

腰痛体操のメリット

ここでは、運動や筋トレでも良いのですが誰でも簡単に行えて効果がある

ストレッチについてのメリットに焦点を当てていきます。

アスリートの皆さんは、競技や練習の前に必ずストレッチを行います。

それは、自分の身体のパフォーマンスをあげて怪我を防ぐためです。

ストレッチをすることでのメリットは

１．滞っている血液などの循環をよくして流れやすくする。

筋肉は曲げたり伸ばしたりすることで、血液を送り出すポンプの役割を

します。長時間同じ姿勢でいることで、停滞するため痛みが出てくる場合があります。

２．痛みの物質や不要物質を排泄してくれる。

筋肉のポンプ作用で、筋肉内に作り出されてしまった発痛物質や不要な老廃物、などを

排泄してくれます。

３．筋肉や関節を柔らかくなり、緊張をとることで痛みが出にくくなる。

筋肉が緊張することで、筋肉の中に発痛物質が出来ることがわかっていますが

出来るだけ筋肉を長時間緊張させないようにすることが大切です。

腰痛体操のデメリット

ストレッチでもデメリットは存在します。

１．反動をつける。

ストレッチするときに、強い力の反動をつけて行うとより強く筋肉を無理に

伸ばしてしまうので、筋肉を痛めてしまうおそれがあります。筋肉痛や腱を痛めてしまい

痛みが長く残ることもあるので、強い反動をつけてストレッチをするのは控えましょう。

２．痛みがあるのに、無理にやろうとする。

効果があるだろうと痛いのを我慢して痛みが出ているのにストレッチをする人がいますが

NGです。これも、反動をつけてやるのと同じく、無理に伸ばそうとして筋肉や腱を痛めてしまいます。

ストレッチは限界までやるのではなく、痛気持ちいい所で静止してそのまま保持することが大切です。

３．沢山やろうとする。

沢山やれば効くだろうと、一度に沢山やろうとする人がいますが、これもＮＧです。

自分の筋肉の柔軟性や緊張具合でストレッチの回数や長さを決めると良いでしょう。

腰痛体操

それでは、リモートワークで仕事中でも簡単に行えるストレッチを紹介します。

これらのストレッチは、仕事の合間や休憩時間に積極的に行ってほしいストレッチです。

腰痛は予防が大事で、筋肉が緊張しすぎて固くなったのと固くなりかけでは

ほぐす時間も違ってきます。なるべくあまり硬くなりすぎないうちに行いましょう。

そしてできるだけ、座っているちょっとした時間でやるようにしましょう。

前屈

足を閉じて立ちます。そのまま息を吐きながら身体を前に倒します。

そして７秒静止します。

柔らかい人は手のひらが床に付くと思いますが普通は指すら床に

付きません。

臀部や太ももの後ろの筋肉が固くなっていて、横隔膜も緊張で硬くなって

いるためです。

最初はきついかもしれないので、足を肩幅以上に開いた状態で息を

吐きながら行い徐々に足の幅を縮めていくと良いでしょう。

このストレッチは、研究者の間でアンチエイジングに効果があると発表

されています。

上体ねじり運動

座ったままタオルを持って横に回します。タオルがなくても、

イスの背もたれを持って状態をひねり

息を吐きながら痛気持ちいい所で７秒静止します。

これを左右何回か行います。

必ず足底が床に付くイスで行いましょう。

全身背伸び運動

これは、全身緊張しているときに効果的なストレッチです。

しかもとても簡単に行うことが出来ます。

立ったまま、背伸びをして体中に力を入れます。

そして７秒静止し、そして急に力を抜いてダランとします。

一瞬で緊張が解れますよ。緊張の度合いによって、何度か行いましょう。

ただし、血圧が高い人や貧血がある人は注意しながら行って下さいね。

ランジ

ランジは、筋トレでもお馴染みですが筋トレ以外でも背筋を伸ばす効果や

足の筋肉を伸ばすストレッチも出来ます。

やり方は、真っ直ぐ足を揃えて立ち、腰に手を当てて片足を大幅に

前に出して後ろの足の膝を床に付くまで曲げます。

その場で７秒静止し足をもとの位置に戻します。

この動作を足を交互に行います。

座位での上体丸め

一見背中を丸めて姿勢が悪く、余計腰が痛くなるんじゃないの？

と思うかもしれないですが

背中や腰の筋肉の緊張を取るためにはもってこいのストレッチになります。

ストレッチの方法は、イスに浅く座り息を吐きながら膝を抱き上体を丸めて

屈むような姿勢を取ります。

７秒静止したら、立って上体を反らせます。この繰り返しです。

屈んだり反らせたりするので、循環が良くなり身体も温かくなってきます。

ラジオ体操

ラジオ体操はストレッチと筋トレが混合された日本でも知らない人が

いないとても有名な体操です。

小学校の夏休みでは毎日朝に参加してスタンプをもらった記憶がある方も

多いのではないでしょうか？

このラジオ体操、効果バツグンでしかもたった３分で全身運動を行える

優れものです。

最近ではアプリまであるのを知っていますか？

検索すればすぐ見つかります。

腕立て背筋伸ばし

このストレッチはお風呂に入った後にやってもらいたいストレッチです。

一日の締めくくりに、体幹の緊張を取り、体幹を伸ばすことで疲れを取り

入眠しやすくなります。

腰痛が強い人は痛みが強く出てくる場合があるので

注意しながら行いましょう。

まとめ

今回は、長時間座っていると筋肉が緊張して腰痛が起こるため

予防と緩和のためにとっても簡単で毎日できて効果抜群のストレッチを紹介しました。

腰痛は正式な病名が付いていない腰部周辺の痛みや不快感を表す症状の総称です。

色々な病名が付いた症状があるので、一概にこうすれば改善されたり治るということがないと話しました。

診察の結果８５％は痛みの原因がわからないと言うこともわかりました。

そのため、特殊な病気以外は筋肉が関係していることもわかりましたね。

長時間座って仕事をして、筋肉が緊張するために起こる腰痛も多いです。

なるべく、長時間座って筋肉を緊張させないように３０分～１時間に一回は

ストレッチをして筋肉の緊張を取るように心がけていきましょう。


毎日のお仕事お疲れ様です！今日も頑張ってください。

応援しています！

リモートワークが始まってしばらくたち、リモートワーク自体には慣れてきたと思いますが起きて

通勤のないままデスクに座って仕事をする、このような生活スタイルになっているのではないでしょうか？

リモートワークでは仕方のないことだと思いますが、 座って仕事をするだけでも

会社でも家でも肉体的な疲労は起こります。

今回は、いかに椅子に座っての作業を快適にしていくかに焦点を当てていきたいと思います。

イスに座って作業を快適にする方法

①　３０分～１時間に一回、立って運動する

②　水分をこまめに取る。水分制限がある病気を持っている場合の除く。

③　ランバーサポートを使う。

①３０分～１時間に一回、立って運動する。

一回座ったら、数時間同じ姿勢のままで座り続けるのは危険です。長時間同じ姿勢の状態で経過すると、

＊体内に疲労物質が溜まり、疲れが悪化。

＊全身の循環が悪くなり、様々な病気を引き起こす原因になる。

＊エコノミー症候群を起こす可能性が増える。

リモートワークは、会社で仕事をしていたときと同じように、家で座って仕事をすることになるのですが

座ることが問題なのではなく、座り過ぎが問題です。

長時間、同じ姿勢で座っていると、血液やリンパの流れが滞り、本来動くことによって

体外に排泄されるものが体内に停滞し、身体に悪影響を及ぼします。

その排泄されるべき物質が、体内に残ってしまうことこそが

疲労物質であり、それが疲労を高め私達に「疲れた」と認識させるのです。

本来、人間は心臓からのポンプ作用で体の隅々まで血液を循環し足の筋肉を動かすことによって

血液をまた心臓に戻すと言う動作を繰り返します。

従って、足を動かさないと血液やリンパ液は停滞し流れが悪くなり、足や体内に残ってしまいます。

その循環を効率よく働かせるためには、足の運動が大事です。

座ったままにするのではなく、３０分～１時間に一回程度は立って足の運動や

肩甲骨を動かす運動を数分間しましょう。ラジオ体操も効果的です。 

家で出来る、簡単だけど効果的な足の運動

②水分をこまめに取る。水分制限がある病気を持っている場合の除く。

長時間同じ姿勢のままでいると、血液の流れが悪くなり血管の中に血栓が作られ、

痛みや腫れが生じることがあります。深部静脈血栓症と言われ、その血栓がはがれ、肺の血管につまると

胸が痛い、呼吸が苦しいなどの症状をおこします。

肺塞栓症は、程度が重いと死亡する可能性もある重大な病気です。

エコノミークラス症候群とも呼ばれますが、ビジネスクラスやファーストクラスでも起き

また、その他の交通機関でも長時間同じ姿勢をとった場合に起きる可能性があります。

原因は動かないことによる循環悪化なのですが、それには水分摂取が大切です。

リモートワークでも、長時間座りっぱなしになると同様にエコノミー症候群が起きます。

水分の制限がある腎臓病や心臓病のお持ちの方は、沢山水分が取れないので

氷を舐めるように代用し、デスクにはいつでも水分が取れるように用意しておきましょう。

そして、足の運動もお忘れなく。

また、休憩時に目をホットパックで休ませるのも効果的です。

③ランバーサポートを使う

ランバーサポートが付属していないイスを使っている場合は、ランバーサポートを是非使いましょう。

別のブログで書いた通り、姿勢を正しく座るイスの座り方では腰痛、肩こり予防になることはもちろん

内臓や筋膜にも良い影響を与えます。

背骨が猫背のように湾曲した状態では、内臓も働きが滞り、循環も悪くなるために

消化器系や循環器系にも悪影響を及ぼします。なんとなく体調が悪いと感じている人は

姿勢が悪かったりします。

正しい姿勢で仕事をするためにも、ランバーサポートは是非使いましょう。

まとめ

在宅で椅子に座っての作業を快適に方法を提案してきました。

イスに座って仕事をするのは、疲れるものです。そこをより快適に仕事をしてもらうためには

座る姿勢や、マットやクッションイスをどうにか頑張って工夫しても

長時間同じ姿勢で座り続けるのは困難で、身体に負荷をかけてしまいます。

そこで、後々身体への負担が蓄積して病気になりにくくするためには？

最後まで読んでいただきありがとうございました。

このブログでは、在宅でリモートワークなどで仕事をしている人を応援しています。

在宅生活が快適に過ごせるように情報を提案していきます。

仕事頑張ってください。

このブログでは、イスの種類がありすぎてどれを選べばよいか悩んでいる人が多いので

あなたの助けになればいいと考え、タイプ別に合うイスを提案してみました。

実際にイスに座って選ぶのが一番いいのですが、中々専門店が多い訳ではなく

今の時期、足を運ぶのも大変だし不安です。

そこで、人気が高いイスを挙げて情報を共有してみたいと思います。

タイプ別にしましたので、参考にしてください。

ポイント　①腰痛・肩こり予防のイス

腰痛、肩こり予防のポイントは

＊背骨のＳ字カーブを支えてくれるイス

　背骨はS字状に歪んでいます。これは人間が二足歩行するために進化した形です。

　このカーブが真っ直ぐになってしまうと腰痛が起こってしまいます。

　腰の部位背骨が前に出てしまっているので、その隙間にランバーサポートのような

　腰の部分を支えるクッションや椅子自体にランバーサポートが付属している椅子が

　必要なのです。

＊姿勢を正してくれるイス

　姿勢を正すためには、骨盤を立てないと背筋を伸ばすことが出来ないので

　椅子に深く腰掛け背骨を支えるハイバックタイプが理想です。

　また、クッションやマットでも姿勢矯正をしてくれる優れものもあります。

＊ヘッドレスト、アームレスト（肩こり予防）が付いているイス

　姿勢を正すためにはハイバックタイプが理想と話しましたが

　重い頭を支えるものがありません。人間の頭はボーリングのボール程あります。

　その重い頭を長時間支えるためにはヘッドレストが必要です。

　また、パソコン作業をするときも、腕を支える必要があり

　支えがなく、自分で支え続けると肩こりの原因になります。

　頭も、腕も支えるものがないと知らず知らずのうちに

　肩こりの原因になっていくのです。

＊座面が柔らかすぎないイス

　座面が柔らかいと、身体を支える重心が安定せず座るだけで疲労が増して

　しまいます。身体をしっかりと支え、長時間座ってもお尻が痛くな理にくい座面や

　腰痛になりにくい高反発やジェル状の座面が理想です。

【参考】腰痛予防になる、バランスチェアーとハイバックオフィスチェア

ポイント　②ダイニングで使うイス

現存のイスでは、長時間座って仕事ができません。

食事するためのイス、またはソファだと思うからです。

家で仕事をすることになるという環境を想定して家具は揃えません。

いざ、家でリモートワークになった時、家に仕事場はありませんから

大体の人はダイニングで仕事をするハメになるのではないでしょうか。

ダイニングで使う場合は、自分のワークスペースが取れない場合などに使いたいですね。

【参考】ダイニングで使いたい仕事用椅子

ポイント　③狭い部屋で使うイス

１Kなどの間取りの場合は、デスクとイスを置くスペースがありませんよね。

それでもなんとか仕事をするスペースを確保しなければいけないので

どうしてもコンパクトなデスクとイスになってしまいますね。

コンパクトながら、使い勝手のいい疲れにくいイスを選びたいです。

【参考】コンパクトオフィスチェア

ポイント　④畳に直に座る

間取りや、テーブルのタイプにより座卓で仕事をしなければならない場合もあるでしょう。

そんな場合は、座椅子やクッションが重宝します。

しかし、出来ることならイスに座って仕事をする環境を整えましょう。

今後続くであろうリモートワークを身体の負担を軽減して続け行くことが大事だからです。

どうしても畳に座らざるを得ない場合は、簡易的な折りたたみの座椅子ではなく

厚みのある重厚感のある座椅子を選ぶようにしましょう。

【参考】座椅子・クッション

ポイント　⑤身体の大きい人が使うイス

身体の大きな人は座るのも一苦労です。

普通のイスではサイズが合いません。それでも仕事をしなければいけません。

身体の大きい人にも問題なく使えるすごいイスがあります。

高耐荷重機能になっており、勝手に椅子の高さが変わってしまったり

座面が壊れてしまったりすることがないように、頑丈に作られているので

安心して仕事が出来ます。

【参考】高耐荷重イス

ポイント　⑥身体の小さい人が使うイス

身体の小さい人向けに作られているイスはほとんどありません。

子供用のイスなら沢山ありますが、それで仕事はできません。

数少ない商品の中でも、足裏が床に付くようなイスを選んでください。

膝裏に負担がかかって不都合な症状が出現してくるおそれがあります。

そんな人に向けてのイスです。

【参考】コンパクトオフィスチェア

ポイント　⑦疲れにくく楽なイス

今では、座って楽なイスでもリクライニングになって仮眠も取れるような機能的なイスも存在します。

構造も疲れにくい機能がふんだんに使用されています。

ゲームチェアーも高いですが、高機能満載で疲れにくい構造に加え、デザイン性にも

とても優れていてオススメです。　

【参考】リクライニングチェアー

ポイント　⑧どうしても価格重視のイス

妥協できないのはどうしても価格という人に、このようなイスはいかがでしょうか？

価格は抑えてありますが、機能もデザインも悪くありません。

【参考】激安ワークチェアー

まとめ

在宅では、部屋の間取りや環境、使う人によって様々なイスを探していますよね。

イスもそうですが、種類が豊富すぎてどれを選んだらいいか悩んでしまいます。

今は、仕事で乗らなくなった公共交通機関を使って、数少ない専門店に足を運ぶのも憚られます。

そこで、こういった情報を利用するのは手です。

在宅で快適に仕事をするために必要なイスのオススメは

＊腰痛・肩こり予防を重点にしたイス

＊間取りを考えたイス

＊使う人の使用感を考えたイス

＊長時間座って仕事をしても疲れにくいイス

＊価格重視のイス

いかがでしたか？あなたのイス選びに少しでも役立てていただけたら幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

あなたに合ったイスが選べて、快適な在宅勤務ができることを応援しています。

仕事頑張ってください。

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急に自宅でリモートワークをすることになって、簡易的に家にある椅子を
使っていないでしょうか？
今後続くリモートワークをしていく上で、いろいろと不都合なことが起こってきます。
家にある椅子は長時間する仕事に向けて作っているわけではないからです。
自宅に仕事をするための机や椅子がないこともあるでしょう。
自分にあった椅子に座って仕事をする、仕事ができる場所を確保することは非常に大事なことです。
自分に合った椅子に座れなければ、内蔵系や骨格系、筋肉系など
あらゆる部位に悪影響が出てきます。
健康に仕事を進めるためには、パソコンを快適に使える椅子に座って仕事をしましょう。

家にある椅子をデスクワークに使ってはいけないのか？

家にある椅子は、折りたたみであったり、丸い背もたれのない椅子ではないでしょうか？
座る座面が木製だったり、背もたれにクッショがついていないような
簡易的な椅子ではないでしょうか？
仕事をする際に、一定の長時間座ったままで仕事をするので
座面が硬かったりすると、腰が痛くなったり、おしりが痛くなったりしますよね。
デスクワークに不向きな椅子では、仕事に集中できなくなります。

仕事に集中するためには？

①　姿勢を保持してくれる椅子

仕事をする際に、パソコンにしばらく向かうことになりますが
姿勢は非常に大事になります。
腰やおしりが痛くなってきては続けられません。
立ち上がったり、伸びをしたりするでしょう。
せっかく仕事に集中していたのに、簡単に集中の糸が切れてしまうでしょう。
良い姿勢を保ってくれないことは、のちのちに腰痛や肩こり
目の疲れの増悪原因になる恐れがあります。
座って仕事をするのも、疲労の原因にもなり、
いかに、疲れにくい椅子に座って仕事をするかにかかってきます。

②　座面の体圧分散機能がある椅子

人間は座ったときに、お尻にほとんどの体重がかかっています。
日本人は世界中で一番椅子に座っている時間が長いと言われています。
腰痛や肩こりが日本人に多い原因として、座る時間が長いのと
自分に合った椅子に座っていないからだとも言われています。
同じ姿勢で長時間筋肉の血管が圧迫されると、局所への血行不良を招くことにもなり
血行不良になってしまうと、栄養不足と老廃物の運搬に支障が起こるため
腰痛の悪化に陥ってしまうと考えられています。
座った姿勢も大事ですし、おしりの体圧を分散しておしりだけに体圧が集中しないように
することも大切です。
座面の素材も大切になります。
他にも、クッションやマットを使用する方法もあります。

③　自分に合う椅子を見つけましょう。

自分のおしりの大きさを全体的に包み込むような安定した座面と、
背骨に沿った背もたれがある椅子、補助的にS字カーブを保てるクッションやマットを使って
体型にフィットした椅子を選びましょう。
姿勢が悪くては腰痛の原因にもなりますので、姿勢を矯正してくれる椅子もありがたいですよね。
ヘッドレストがついていればなおベストです。

まとめ

家にある椅子は、パソコン等のデスクワークに向かないため、自分にあった椅子に座って
仕事をしましょうという話題を提供してきました。
椅子選定は、結構重要であまり気にすることなく普段から使っているものなので
独身の男性ならなおさら気づきにくいと思います。
在宅でリモートワークによるパソコンを、操作する仕事をする場合の椅子は
座るだけの椅子ではなくて、仕事用に使う椅子を選びましょう。

理由として

①　姿勢を保持してくれて疲れにくくなる。

②　座面の体圧分散機能があることによって腰痛などの予防になる。

③　自分に合う椅子に座ることで、疲労しにくくなる。

いかがでしたか？
これからも、在宅勤務で頑張っている独身の男性の方々を応援するために
快適に仕事をしてもらえるように、情報を発信していきます。
仕事頑張ってください！　応援しています！

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