前回はリモートワークで運動不足のリスクについて話してきました。
今回は、運動不足をどうやって解消していくかをお話していきます。
リモートワークの運動不足解消は、家の中では筋トレ・ストレッチ
家の外では、散歩です。
この時期、外へ出たくないと思いますが
ずっと家の中で生活してきて、外に出る機会も激減して
身体を今まで通りに動かすことに考えが回らなくなってきました。
人混みに出かけることなく、自分のペースで身体を動かしましょう。
そこで提案です。
今までの生活活動と同じように身体を動かしていきましょう。
リモートワークになって運動不足解消する方法として
① 早歩きの散歩
② ゆっくりめのジョギング
③ 筋トレ
④ ストレッチ
⑤ 動画を見ながらのフィットネス
⑥ スポーツクラブに通う
リモートワークの運動不足の身体的に起こるリスク
人間は仕事をしてお金を手に入れ、食料や欲しい物を購入しにいきます。
これがごく当たり前の行動ですが、最近は動かなくてもお金が手に入りま
す。
でも、動かなくてもお金が入ることもいいことばかりではありません。
筋肉を動かさないと血液やリンパ液の循環が悪くなり
身体隅々まで栄養が行き渡らなくなり機能低下が起こってきます。
機能低下が起こるということは、機能力がうまく機能しなくなり
正常の働きができなくなるのです。
またリンパ液が滞って免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。
さらに、脳にも栄養が届きにくくなり腸の機能低下もみられて
精神的に不安定になります。
そして一番の問題は、体重の増加による生活習慣病のリスクが増加すること
です。
運動不足解消方法
今まで、通勤や買物、友達との交流などで自然と移動するために
歩いたり、階段を上り下りしたりしていました。
それがなくなってしまった今、意識的に身体を動かしていく必要が出てきました。
社会状況からして、出かけたり人混みの中へはいることは躊躇しますが
決して出かけるからと言ってそういった場所にいくことはありません。
方法はいくらでもあります。あとは、自分の気持ち次第だと思います。
ではその方法とはどういったことがあるでしょうか。
散歩
テレワークで巣ごもり状態になっている人には、一番の気分転換と運動に
なることでしょう。
散歩といっても、人混みを歩くのではなく公園や広場など人とすれ違わないで済む
場所もたくさんあります。今まで自分の自宅周辺にはあるけど
気が付かなかったお店や飲食店などが発見できるかもしれないです。
また、時間帯によっては景色の変化も感じることができます。
散歩するときは、早起きして朝がオススメ。
太陽の光を身体に浴びながら、体内時計をリセットし体調を整えることができます。
夕食後もおすすめです。夕食後すぐに散歩などの運動をすると
血糖値の上昇を抑え、ダイエットにも有効です。
歩くスピードは少し早歩き気味にすると良いでしょう。
平地を歩くこともいいですが、歩道橋の階段や公園の階段、
ショッピング中にエスカレーターやエレベーターを使わず
階段を上り下りするのも効果的です。
ジョギング
ウォーキングもいいですが、話が出来る程度のゆっくり走るのも
効果的です。特に運動をしていなかったという人にはオススメです。
運動していない人がいきなり早くはするのは、身体に負担がかかります。
始めるときはゆっくり始めましょう。
そして、距離を少しずつ伸ばしていくといいでしょう。
時間は、早朝か夕食後が効果的です。
筋トレ
筋トレは家の中でできる最も手軽な運動の一つです。
器具もいらず自分の体重を使って行う運動なので
健康器具を揃える必要がありません。
ストレッチと組み合わせて行うことで、より効果的に運動不足を補えます。
ストレッチ
ストレッチは、同じ姿勢でパソコン作業をする際にとてもいい運動になります。
同じ姿勢でいる際に、筋肉が伸縮することがないため
筋肉が固くなってしまい、動くときに痛みが出てしまうことがあります。
他にも、筋肉の柔軟性が減少し身体が固くなってしまいます。
そうしたトラブルを防ぐためにも、ストレッチは有効です。
作業の合間にできますので、積極的に取り入れましょう。
ただし、痛みが出るようになるまでの強いストレッチや
反動をつけたストレッチは、筋繊維や筋を痛めてしまう恐れが有るので
いた気持ちいい程度の強さにし、その状態を静止することが良いとされています。
動画を見ながらのフィットネス
今やネット上では、ジムに通わずともオンラインでフィットネスを利用できます。
個人レッスンも受けられますし、大手のスポーツクラブが行っている会員制の
オンラインプログラムもあります。
かたや無料で受けられるレッスンやYoutubeなどでは無料でいつでも気軽に動画を見ながら
運動をすることができます。
こういったものは、時間に関係なく自分のやりたいときにいつでも出来るので
便利ですよね。
スポーツジムに通う
最近はスポーツクラブに通う人が増えています。
健康趣向の高まりで、リモートワークになる以前から通う人が増加しています。
スポーツクラブは、マシーンでのトレーニングや、ウエイトトレーニング、有酸素運動
スタジオでの様々なレッスン、スイミングと多岐にわたり
自分の好きな運動を行うことができます。
通わなければいけませんし、マスク着用を義務付けているところもあるので
デメリットかもしれません。
まとめ
ここまでリモートワークの運動不足解消になることについて情報を提供してきました。
リモートワークになって身体を動かす機会が減ったため
あえて身体を動かして身体機能を維持向上していきましょうと
お話してきました。
リモートワークになって運動不足解消する方法として
① 早歩きの散歩
② ゆっくりめのジョギング
③ 筋トレ
④ ストレッチ
⑤ 動画を見ながらのフィットネス
⑥ スポーツクラブに通う
以上６つの提案をしました。
いかがでしたか？リモートワークになっての運動不足解消する方法として
参考になってもらえたら嬉しいです。
毎日のお仕事お疲れ様です。
いつも応援しています。頑張ってください。
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