前回はリモートワークで運動不足のリスクについて話してきました。

今回は、運動不足をどうやって解消していくかをお話していきます。

リモートワークの運動不足解消は、家の中では筋トレ・ストレッチ

家の外では、散歩です。

この時期、外へ出たくないと思いますが

ずっと家の中で生活してきて、外に出る機会も激減して

身体を今まで通りに動かすことに考えが回らなくなってきました。

人混みに出かけることなく、自分のペースで身体を動かしましょう。

そこで提案です。

今までの生活活動と同じように身体を動かしていきましょう。

リモートワークになって運動不足解消する方法として

①　早歩きの散歩
②　ゆっくりめのジョギング
③　筋トレ
④　ストレッチ
⑤　動画を見ながらのフィットネス
⑥　スポーツクラブに通う

リモートワークの運動不足の身体的に起こるリスク

人間は仕事をしてお金を手に入れ、食料や欲しい物を購入しにいきます。

これがごく当たり前の行動ですが、最近は動かなくてもお金が手に入りま

す。

でも、動かなくてもお金が入ることもいいことばかりではありません。

筋肉を動かさないと血液やリンパ液の循環が悪くなり

身体隅々まで栄養が行き渡らなくなり機能低下が起こってきます。

機能低下が起こるということは、機能力がうまく機能しなくなり

正常の働きができなくなるのです。

またリンパ液が滞って免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。

さらに、脳にも栄養が届きにくくなり腸の機能低下もみられて

精神的に不安定になります。

そして一番の問題は、体重の増加による生活習慣病のリスクが増加すること

です。

運動不足解消方法

今まで、通勤や買物、友達との交流などで自然と移動するために

歩いたり、階段を上り下りしたりしていました。

それがなくなってしまった今、意識的に身体を動かしていく必要が出てきました。

社会状況からして、出かけたり人混みの中へはいることは躊躇しますが

決して出かけるからと言ってそういった場所にいくことはありません。

方法はいくらでもあります。あとは、自分の気持ち次第だと思います。

ではその方法とはどういったことがあるでしょうか。

散歩

テレワークで巣ごもり状態になっている人には、一番の気分転換と運動に

なることでしょう。

散歩といっても、人混みを歩くのではなく公園や広場など人とすれ違わないで済む

場所もたくさんあります。今まで自分の自宅周辺にはあるけど

気が付かなかったお店や飲食店などが発見できるかもしれないです。

また、時間帯によっては景色の変化も感じることができます。

散歩するときは、早起きして朝がオススメ。

太陽の光を身体に浴びながら、体内時計をリセットし体調を整えることができます。

夕食後もおすすめです。夕食後すぐに散歩などの運動をすると

血糖値の上昇を抑え、ダイエットにも有効です。

歩くスピードは少し早歩き気味にすると良いでしょう。

平地を歩くこともいいですが、歩道橋の階段や公園の階段、

ショッピング中にエスカレーターやエレベーターを使わず

階段を上り下りするのも効果的です。

ジョギング

ウォーキングもいいですが、話が出来る程度のゆっくり走るのも

効果的です。特に運動をしていなかったという人にはオススメです。

運動していない人がいきなり早くはするのは、身体に負担がかかります。

始めるときはゆっくり始めましょう。

そして、距離を少しずつ伸ばしていくといいでしょう。

時間は、早朝か夕食後が効果的です。

筋トレ

筋トレは家の中でできる最も手軽な運動の一つです。

器具もいらず自分の体重を使って行う運動なので

健康器具を揃える必要がありません。

ストレッチと組み合わせて行うことで、より効果的に運動不足を補えます。

ストレッチ

ストレッチは、同じ姿勢でパソコン作業をする際にとてもいい運動になります。

同じ姿勢でいる際に、筋肉が伸縮することがないため

筋肉が固くなってしまい、動くときに痛みが出てしまうことがあります。

他にも、筋肉の柔軟性が減少し身体が固くなってしまいます。

そうしたトラブルを防ぐためにも、ストレッチは有効です。

作業の合間にできますので、積極的に取り入れましょう。

ただし、痛みが出るようになるまでの強いストレッチや

反動をつけたストレッチは、筋繊維や筋を痛めてしまう恐れが有るので

いた気持ちいい程度の強さにし、その状態を静止することが良いとされています。

動画を見ながらのフィットネス

今やネット上では、ジムに通わずともオンラインでフィットネスを利用できます。

個人レッスンも受けられますし、大手のスポーツクラブが行っている会員制の

オンラインプログラムもあります。

かたや無料で受けられるレッスンやYoutubeなどでは無料でいつでも気軽に動画を見ながら

運動をすることができます。

こういったものは、時間に関係なく自分のやりたいときにいつでも出来るので

便利ですよね。

スポーツジムに通う

最近はスポーツクラブに通う人が増えています。

健康趣向の高まりで、リモートワークになる以前から通う人が増加しています。

スポーツクラブは、マシーンでのトレーニングや、ウエイトトレーニング、有酸素運動

スタジオでの様々なレッスン、スイミングと多岐にわたり

自分の好きな運動を行うことができます。

通わなければいけませんし、マスク着用を義務付けているところもあるので

デメリットかもしれません。

まとめ

ここまでリモートワークの運動不足解消になることについて情報を提供してきました。

リモートワークになって身体を動かす機会が減ったため

あえて身体を動かして身体機能を維持向上していきましょうと

お話してきました。

リモートワークになって運動不足解消する方法として
①　早歩きの散歩
②　ゆっくりめのジョギング
③　筋トレ
④　ストレッチ
⑤　動画を見ながらのフィットネス
⑥　スポーツクラブに通う

以上６つの提案をしました。

いかがでしたか？リモートワークになっての運動不足解消する方法として

参考になってもらえたら嬉しいです。

毎日のお仕事お疲れ様です。

いつも応援しています。頑張ってください。

このブログでは、イスの種類がありすぎてどれを選べばよいか悩んでいる人が多いので

あなたの助けになればいいと考え、タイプ別に合うイスを提案してみました。

実際にイスに座って選ぶのが一番いいのですが、中々専門店が多い訳ではなく

今の時期、足を運ぶのも大変だし不安です。

そこで、人気が高いイスを挙げて情報を共有してみたいと思います。

タイプ別にしましたので、参考にしてください。

ポイント　①腰痛・肩こり予防のイス

腰痛、肩こり予防のポイントは

＊背骨のＳ字カーブを支えてくれるイス

　背骨はS字状に歪んでいます。これは人間が二足歩行するために進化した形です。

　このカーブが真っ直ぐになってしまうと腰痛が起こってしまいます。

　腰の部位背骨が前に出てしまっているので、その隙間にランバーサポートのような

　腰の部分を支えるクッションや椅子自体にランバーサポートが付属している椅子が

　必要なのです。

＊姿勢を正してくれるイス

　姿勢を正すためには、骨盤を立てないと背筋を伸ばすことが出来ないので

　椅子に深く腰掛け背骨を支えるハイバックタイプが理想です。

　また、クッションやマットでも姿勢矯正をしてくれる優れものもあります。

＊ヘッドレスト、アームレスト（肩こり予防）が付いているイス

　姿勢を正すためにはハイバックタイプが理想と話しましたが

　重い頭を支えるものがありません。人間の頭はボーリングのボール程あります。

　その重い頭を長時間支えるためにはヘッドレストが必要です。

　また、パソコン作業をするときも、腕を支える必要があり

　支えがなく、自分で支え続けると肩こりの原因になります。

　頭も、腕も支えるものがないと知らず知らずのうちに

　肩こりの原因になっていくのです。

＊座面が柔らかすぎないイス

　座面が柔らかいと、身体を支える重心が安定せず座るだけで疲労が増して

　しまいます。身体をしっかりと支え、長時間座ってもお尻が痛くな理にくい座面や

　腰痛になりにくい高反発やジェル状の座面が理想です。

【参考】腰痛予防になる、バランスチェアーとハイバックオフィスチェア

ポイント　②ダイニングで使うイス

現存のイスでは、長時間座って仕事ができません。

食事するためのイス、またはソファだと思うからです。

家で仕事をすることになるという環境を想定して家具は揃えません。

いざ、家でリモートワークになった時、家に仕事場はありませんから

大体の人はダイニングで仕事をするハメになるのではないでしょうか。

ダイニングで使う場合は、自分のワークスペースが取れない場合などに使いたいですね。

【参考】ダイニングで使いたい仕事用椅子

ポイント　③狭い部屋で使うイス

１Kなどの間取りの場合は、デスクとイスを置くスペースがありませんよね。

それでもなんとか仕事をするスペースを確保しなければいけないので

どうしてもコンパクトなデスクとイスになってしまいますね。

コンパクトながら、使い勝手のいい疲れにくいイスを選びたいです。

【参考】コンパクトオフィスチェア

ポイント　④畳に直に座る

間取りや、テーブルのタイプにより座卓で仕事をしなければならない場合もあるでしょう。

そんな場合は、座椅子やクッションが重宝します。

しかし、出来ることならイスに座って仕事をする環境を整えましょう。

今後続くであろうリモートワークを身体の負担を軽減して続け行くことが大事だからです。

どうしても畳に座らざるを得ない場合は、簡易的な折りたたみの座椅子ではなく

厚みのある重厚感のある座椅子を選ぶようにしましょう。

【参考】座椅子・クッション

ポイント　⑤身体の大きい人が使うイス

身体の大きな人は座るのも一苦労です。

普通のイスではサイズが合いません。それでも仕事をしなければいけません。

身体の大きい人にも問題なく使えるすごいイスがあります。

高耐荷重機能になっており、勝手に椅子の高さが変わってしまったり

座面が壊れてしまったりすることがないように、頑丈に作られているので

安心して仕事が出来ます。

【参考】高耐荷重イス

ポイント　⑥身体の小さい人が使うイス

身体の小さい人向けに作られているイスはほとんどありません。

子供用のイスなら沢山ありますが、それで仕事はできません。

数少ない商品の中でも、足裏が床に付くようなイスを選んでください。

膝裏に負担がかかって不都合な症状が出現してくるおそれがあります。

そんな人に向けてのイスです。

【参考】コンパクトオフィスチェア

ポイント　⑦疲れにくく楽なイス

今では、座って楽なイスでもリクライニングになって仮眠も取れるような機能的なイスも存在します。

構造も疲れにくい機能がふんだんに使用されています。

ゲームチェアーも高いですが、高機能満載で疲れにくい構造に加え、デザイン性にも

とても優れていてオススメです。　

【参考】リクライニングチェアー

ポイント　⑧どうしても価格重視のイス

妥協できないのはどうしても価格という人に、このようなイスはいかがでしょうか？

価格は抑えてありますが、機能もデザインも悪くありません。

【参考】激安ワークチェアー

まとめ

在宅では、部屋の間取りや環境、使う人によって様々なイスを探していますよね。

イスもそうですが、種類が豊富すぎてどれを選んだらいいか悩んでしまいます。

今は、仕事で乗らなくなった公共交通機関を使って、数少ない専門店に足を運ぶのも憚られます。

そこで、こういった情報を利用するのは手です。

在宅で快適に仕事をするために必要なイスのオススメは

＊腰痛・肩こり予防を重点にしたイス

＊間取りを考えたイス

＊使う人の使用感を考えたイス

＊長時間座って仕事をしても疲れにくいイス

＊価格重視のイス

いかがでしたか？あなたのイス選びに少しでも役立てていただけたら幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

あなたに合ったイスが選べて、快適な在宅勤務ができることを応援しています。

仕事頑張ってください。

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